Bis zu Ihrem nächsten Urlaub können Monate vergehen, aber 15 Minuten Meditation helfen bereits, den Reset-Knopf zu drücken. Jetzt gleich, tief durchatmen – inhale & exhale
Es ist traurige Realität des modernen Lebens, dass unbezahlte Überstunden regelmäßig auf das Wochenende fallen. Mit E-Mails von der Arbeit, die nur einen Fingertip entfernt sind, haben uns wahrscheinlich einen falschen Sinn für “Freizeit” entwickelt. Diese chronische Unfähigkeit zu entspannen, führt langsam aber sicher zum Burnout. Zum Glück haben Forscher der Universität von Groningen eine Lösung gefunden: Erfrischen Sie Ihr Gehirn und geistiges Wohlbefinden, pronto. Und das erfordert keine panische Buchung via Sonnenklar-TV.
In dieser Studie haben Testpersonen an einer kurzen Meditation-Sitzung an Tagen an den sie arbeiten teilgenommen. Sie berichteten, dass sie sich positiv führen und eine bessere Kontrolle über ihre Emotionen haben. Die Durchführung der Achtsamkeitsübung vor dem Arbeitsalltag führte zu einer größeren Gelassenheit während des Tages. Erstaunlich auch die Erkenntnis, dass die Vorteile der 15-minütigen Meditation etwa gleichwertig sind, als wenn man sich einen Nachmittag frei nimmt.
Erfreulicherweise müssen Sie nicht monatelang orangefarbene Gewänder zu tragen und die richtige Technik zu üben, um die positiven Auswirkungen zu spüren. Die Ergebnisse dieser speziellen Studie galten auch für Anfänger. Halten Sie an dieser neuen Gewohnheit acht Wochen lang fest und Sie werden feststellen die Auswirkungen auf Ihr Arbeits- und Gleichgewicht werden tiefgreifend sein.
Eine Studie im dem Internationalen Journal für Stress Management ergab, dass Meditation Angstzustände reduziert und das Wohlbefinden fördert.
Bewusste Ruhe
Wenn Ihnen Meditation nicht anspricht, versuchen Sie die aktiven Alternativen
Praktizieren Sie Yoga
Es fördert Ihre Beweglichkeit und lindert Rückenschmerzen, aber Yoga hilft auch Ihrem Gehirn zu entspannen.
Versuchen Sie es mit Malen
Die Forschung zeigt, dass die Ängste Angstzustände deutlich sinken wenn Sie malen und damit den “Office” oder “work-from-home” -Stress verbannen.
Lesen Sie ein Buch
Sich in ein Buch zu vergraben einem guten Buch kann den Stress um 68 Prozent senken und Ihr Einfühlungsvermögen steigern.
Quellen:
Chris May (2019): “Study: 15-minutes of meditation associated with similar effects as a day of vacation”. URL:https://www.psypost.org/2019/06/study-15-minutes-of-meditation-associated-with-similar-effects-as-a-day-of-vacation-53798[Stand: 22.01.2021]
